Vizsgáltassuk ki magunkat
Első lépésként fontos megtudnunk, hogy milyen állapotban van az egészségünk, jelen esetben a csontozatunk. Kérjünk beutalót, keressünk fel egy szakembert, aki a megfelelő vizsgálatokkal elvégezhet rajtunk egy állapotfelmérést a csontsűrűségünkre vonatkozóan.
Fokozzuk a kalciumbevitelt
Az erős és egészséges csontok egyik fontos alapja a megfelelő kalciumbevitel. A nők esetében erre különösen oda kell figyelni, ugyanis a menopauza idején a csontsűrűségük akár 20 százalékát is elveszthetik az ösztrogéncsökkenés miatt. Természetesen erről is kérdezzük meg a szakember véleményét, illetve kérjünk tőle tanácsot a kalciumpótlásra.
Fotó: iStock.com/CentralITAlliance
D-vitamin-pótlás
A csontjaink állapotának megfelelően gondoskodnunk kell 50 éves kor felett a D-vitamin-pótlásról is, hiszen ennek hiánya is gondot okozhat többek között a csontjaink egészsége szempontjából. Mivel a D-vitamint nem szabad „csak úgy”, találomra szedni, kérjük ki egy szakember véleményét arról, hogy hogyan és mennyit vigyünk a szervezetünkbe.
Együnk zöldségeket
A D-vitamin és a tejfogyasztás nem az egyetlen módja, hogy megerősítsük a csontjainkat. Emellett nagy szükségünk van a zöldségekben található tápanyagokra, mint például a magnézium, a kálium, a C-vitamin, a K-vitamin és számos B-vitamin. Együnk naponta ötször zöldséget és gyümölcsöt, változatosan – ezzel nemcsak a csontjainknak, de általában az egészségünknek is jót teszünk.
Dohányzás és alkohol
Ha még nem tettük meg, 40 éves kor felett mindenképpen szokjunk le a dohányzásról. Egy felmérés szerint ugyanis a 40 feletti nők esetében a csontritkulás és a csonttörés egyik vezető oka a dohányzás okozta csontgyengülés. A másik veszélyt pedig az alkoholfogyasztás jelenti – olykor egy pohár bor még nem árt, de a rendszeres és mértéktelen ivás a csontjaink számára is egészségtelen.
