Lefekvés előtt egy órával kapcsoljunk ki mindent, ami elektromos
Ez nemcsak a tévére vonatkozik, de a laptopra és az okostelefonra is. Ha tudjuk, hogy például este 11 órakor szeretnénk elaludni, akkor tíz óra körül már kapcsoljunk ki mindent, ügyeljünk arra, hogy semmi ne világítson, ne villogjon a hálószobánkban, s ha nyitott ajtónál alszunk, akkor azon kívül se. Ne zavarja semmi az elalvást és általában a nyugodt alvásunkat.
Fotó: iStock.com/Liderina
Meditáljunk
Ha már úgyis kikapcsoltunk mindent, és csend honol az otthonunkban, meditáljunk egy kicsit. Elég csak néhány percet csendben ülni, miközben odafigyelünk a légzésünkre és kiürítjük a fejünket. Nyugtassuk le magunkat, a gondolatainkat, a szívverésünket, készüljünk fel az alvásra.
Olvassunk
Legyen az éjjeliszekrényünkön az éppen aktuális könyv, amit olvasunk, és olvassunk is belőle néhány oldalt, miután bebújtunk az ágyba. A krimi vagy a horror nem éppen a legjobb műfaj elalvás előtt, érdemesebb inkább olyat választani, amelyik elgondolkodtat, vagy szép történetekkel van teli.
Vigyünk a szervezetünkbe magnéziumot
A szakemberek szerint ugyanis többek között a magnézium az, ami hozzásegíthet bennünket a pihentető és nyugodt alváshoz. Például megnyugtatja az izmokat. Például együnk vacsorára néhány szemet diófélékből, magvakból vagy zöld leveles zöldségekből.
Fontos a jó matrac
Nem mindegy, hogy min alszunk: törekedjünk arra, hogy a matracunk a lehető legkényelmesebb legyen. Egy rossz matrac meglehetősen sokat ronthat az alvásunk minőségén, ahogyan a párnák és takarók is, no és az ágynemű frissessége is fontos.
