1. Legyünk aktívak egész nap
A szakemberek azt tanácsolják, hogy maradjunk aktívak általában a mindennapok során. Állítólag ez sokkal többet érhet a megfelelően gyors anyagcsere szempontjából, mintha hetente egyszer egy órát intenzíven mozgunk, de különben nemigen élünk aktív életet. Például használjuk a lépcsőt a lift helyett, vagy sétáljunk egy nagyot minden nap, és játsszunk az unokákkal a játszótéren vagy az udvaron. A fokozott pulzus gyorsabb anyagcserét is jelenthet.
2. Dolgoztassunk egyszerre több izomcsoportot
Törekedjünk arra, hogy mozgás közben az összes izmunkat megdolgoztassuk, ne csak egyiket-másikat. Ha rendszeresen ugyanazokat a gyakorlatokat végezzük, például csak a karunkat használjuk, akkor az a testrészünk formás, izmos lesz, de mi a helyzet a többivel? A szakember javaslata az, hogy keressünk olyan tevékenységeket, amelyek minden izomcsoportot megdolgoztatnak egy kicsit. Minél több izmot mozgatunk, annál több kalóriát égetünk, és annál inkább gyorsíthatjuk a segítségével az anyagcserénket.
Fotó: iStock.com/m-imagephotography
3. Fontos az időzítés
A legtöbben kiválasztjuk a nap egyik szakaszát, amikor a számunkra a legmegfelelőbbnek tűnik az edzés. Ezek általában a reggeli órák vagy a kora délután, munka utáni időszakok. Fontos a rendszer és az, hogy rutinszerűen menjenek az edzések – ha mindig ugyanakkor sportolunk, az egy idő után napi szokássá válhat, mint például a reggeli vagy a kézmosás. A szakember azt javasolja, hogy 50 éves kor felett érdemes lehet megduplázni az edzések számát: a reggel edzők mozogjanak egy keveset kora délután is és fordítva: a délután sportolók csináljanak egy rövid gyakorlatsort reggelente.
4. Figyeljünk az étrendre, főleg a fehérjebevitelre
Minden fölöslegesen elfogyasztott fehérje a szervezetben zsírként tárolódik sajnos, és nem izomként, a szakember szerint. Tehát érdemes fokozottabban odafigyelni 50 felett az étrendünkre, így a fehérjebevitelre is. Ez persze nem azt jelenti, hogy ne együnk húst – csak vegyük figyelembe, hogy például az egyes zöldségek is tartalmaznak fehérjét, mint például a bab, a brokkoli és a spárga. Ugyanakkor fontos a fehérjebevitel, mert többek között ennek segítségével tudjuk egyensúlyban tartani a hormonjainkat és a vércukorszintünket is.
Fotó: iStock.com/tetmc
5. Ne hagyjunk ki étkezést
Inkább többször együnk kevesebbet, mint kevés alkalommal sokat – ez a szabály talán az egész életünket végigkísérheti. A gyakrabban elfogyasztott kisebb adagok gyorsíthatják az anyagcserét, míg az étkezés kihagyása, különösen például a reggeli elodázása lassíthatja az anyagcserénket.
6. Aludjunk eleget
A pihentető, kielégítő alvás egyensúlyban tarthatja az ingadozó hormonszintünket, amely 50 éves kor felett nagyban befolyásolhatja a hangulatunkat, energiaszintünket. Egy kipihent, felfrissült szervezet jobban ellenáll a hormonok ingadozásának. Egyes vizsgálatok szerint a kialvatlanság, az alváshiány lassítja az anyagcserét, mert arra ösztönzi a szervezetünket, hogy tartalékolja az energiát.