1. Zsíros ételek
A zsíros, nehéz ételek inkább kerülendők már ilyenkor, mert megülik a gyomrunkat, és búcsút inthetünk a nyugodt, pihentető alvásnak. Érdemes kerülni például a gyorséttermi ételeket, a dióféléket vagy a sok-sok sajtos fogást. Meg természetesen mindent, ami zsíros.
2. Magas szénhidráttartalom, sok cukor
Mert valami édesre, valami nassolnivalóra vágyunk és hipp-hopp eltűnik egy-két szelet torta vagy egy zacskó csipsz. Sajnos ezzel sem teszünk jót magunknak, sőt! Kerüljük inkább a süteményeket, a csokikat, a sós snackeket, a kekszeket és a fehér kenyeret. Válasszunk helyettük egy almát. (Igen, az nem ugyanaz, de sokkal jobban megéri!)
Fotó: iStock.com/blauderwal
3. Vörös húsok
A vörös húsok is, ahogyan a zsíros ételek, megülhetik a gyomrunkat, mert ezeknek az emésztése is hosszabb ideig tart. Nem kell feltétlenül lemondani a húsról a késő esti vacsora közben, de válasszunk inkább sovány pulykamellcsíkokat, vagy ha csak fehérjére van szükségünk, együnk meg egy pohár görög joghurtot.
4. Fűszeres ételek
Tartsuk távol magunkat a fűszeres ételektől, különösen az erősebb, csípősebb ízűektől. Már a borsos ételek is kerülendők ilyenkor, a gyomrunk és az emésztőrendszerünk nem feltétlenül örül annak sem a késői órákban.
5. Nagy adagok
Fogadjuk el, hogy már késő van a nagy lakomákhoz, inkább csak együnk valamit, hogy elmúljon az éhségérzetünk. A legjobb, ha 200 alatt tartjuk az ilyenkor bevitt kalóriamennyiséget. Ekkor a gyomrunk megnyugszik, hogy ettünk valamit, mégsem telítődik el. Ne együk túl magunkat, ne habzsoljunk. És így nemcsak a nyugodtabb alvásért és az egészségünkért tehetünk, de a lelkiismeretünket is megnyugtathatjuk, hogy nem ettünk olyasmit és olyan sokat, amitől csak hízunk.
