Túl későn isszuk a második (ne adj’ isten harmadik) kávénkat
Ha normál munkarendben, azaz körülbelül 8–5-ig dolgozunk, ebédidő után már ne igyunk koffeintartalmú italt, ha este jót akarunk aludni – a koffein ugyanis még hosszú órákon át a szervezetünkben marad, így szinte garantált lesz az éjszakai forgolódás. Persze sokunk számára ez elképzelhetetlenül hangzik, hiszen ebéd után alig bírunk ébren maradni, ám erre azt mondják a szakemberek, hogy délelőtt a kávé helyett igyunk fekete teát – az nem hirtelen ad koffeinlöketet testünknek, hanem szépen, egyenletesen hat, így még délután is kitart.
Fotó: iStock.com/demaerre
Az ágy az oka
Ha belegondolunk, hogy életünk harmadát alvással töltjük, akkor talán egyetértünk abban, hogy megéri beruházni a minőségi pihenésre. A jó matrac alvásminőségünk szinte 70 százalékáért felel, így ha nem megfelelőt választunk, nem tudunk olyan mélyen, pihentetően aludni. Kérjük ki szakértők segítségét, és erre inkább ne sajnáljuk a pénzt. Ha minőségi terméket veszünk, az nagyon sokáig szolgálhat bennünket.
Nem megfelelő a környezet
Ha a matracunk megfelelő, mégis többször felébredünk éjszaka, akkor a környezet lehet a ludas. A hálószobának a pihenés szentélyének kell lennie, ezért minden olyan eszközt, ami ennek nem felel meg, száműznünk kell onnan – így nincs helye a laptopnak, az edzőfelszerelésnek, de még a tv-nek sem. Emellett minél sötétebb ez a helyiség, annál jobb. Ha lehet, mennyezeti fényforrást ne is használjunk, csupán meleg, sárgás fényű éjjeli lámpát, és az ágyat tegyük minél messzebb az ablaktól.