Chiamag
Akár tízszeresére is duzzadhat a vízben vagy más folyadékban a chiamag a szakemberek szerint. Vagyis ha eszünk belőle, a magok a szervezetünkben is megduzzadhatnak, ezáltal okoznak teltségérzetet. A magok egyébként sok fehérjét és rostot tartalmaznak.
Bab
Na jó, nem éppen a legjobb étel, amit fogyókúra közben megehetünk, talán nem is ajánlatos. De ha mégis elcsábulunk, a babfélékből elég kevesebbet fogyasztani, merthogy ez is teltségérzetet okozhat. Keverhetjük salátához, készíthetünk belőlük leveseket, vagy megengedhetünk magunknak egy burritót. Rostban és fehérjében gazdagok.
Fotó: Unsplash/ Ryan Pouncy
Teljes kiőrlésű gabona
A teljes kiőrlésű gabonából készült ételek is teltségérzetet biztosítanak az azt fogyasztóknak, vagyis állítólag míg fehér kenyérből akár két szeletet is megennénk, addig feltehetően a teljes kiőrlésűből egy szelet is elegendő. Talán azért is, mert ez utóbbiak jellemzően sűrűbbek, mint fehér társaik. Ahogyan akkor is, ha a gabonák közül az egészségesebbeket választjuk, mint a barna rizs, a zab vagy a quinoa. Ezekből is elegendő kevesebb.
Bogyós gyümölcsök
Vagyis amelyek angolul a „berries” nevet viselik, mint például az áfonya, a málna és az eper. Ezekből bátran keverhetünk a müzlinkbe vagy a pudingunkba: azon túl, hogy szuper ízt adnak az ételünknek, még a vonalainkra és az egészségünkre is vigyáznak.
Alma
Sok rostot tartalmaz az alma, ráadásul szezonja is van. Teltségérzetet biztosít, ugyanakkor nem hizlal. Persze csak akkor, ha nem pitét vagy palacsintát sütünk belőle…