A gyakorlat akkor a leghatékonyabb, ha minden nap háromszor elvégezzük. Körülbelül negyed órát vesz igénybe, és eleinte az lesz a legnehezebb, hogy kibírjunk ennyi időt mozdulatlanul. De ha beiktatjuk napi rutinunkba, rövidesen megtapasztalhatjuk jótékony hatását.
stocksnap.io/maxime caron
A progresszív izomlazítás lépései
- A relaxálás helyéül válasszunk egy csendes, nem túl világos helyiséget a lakásban. Üljünk le egy kényelmes székre, talpainkat helyezzük a talajra, majd csukjuk be a szemünket.
- Koncentráljunk a légzésünkre. Vegyünk néhány mély levegőt, és miközben kifújjuk, mondjuk azt magunkban, hogy „ellazulok”.
- Először az arcunkra összpontosítsunk, figyeljünk meg minden apró kis izmot, és figyeljük meg, hol érzünk feszültséget. Képzeljük is el ezt a feszültséget valamilyen formában, például mint egy ökölbe szorított kéz.
- Gondolatban lazítsuk el arcunk, szemünk izmait, úgy, ahogyan az ököl is kienged. Érezzük, ahogyan ez az ellazulás végighullámzik a testünkön.
- Feszítsük meg ténylegesen arcizmainkat, majd lazítsuk el őket újra.
- Ugyanezzel a módszerrel szépen haladjunk végig a testünkön. Állunkon, nyakunkon, vállainkon, hátunkon, karjainkon,mellkasunkon, hasunkon, lábainkon – minden testrészt feszítsünk meg, majd ernyesszük el.
- Amikor a folyamat végére értünk, maradjunk néhány percig ebben a kellemes, ellazult állapotban.
- Végül engedjük, hogy szemeink maguktól nyíljanak ki, és térjünk vissza szokásos tevékenységeinkhez.