Ha napközben nem is sikerül vízszintes helyzetet felvennünk, reggel és este csak ágyban vagyunk. Hanyatt fekve is tudunk lazítani: koncentráljunk, feszítsük meg az izmainkat, majd lazítsuk el őket először a lábainkban, aztán testünk minden részén felfelé haladva – meg is emelhetjük magunkat néhány másodpercre, csak hogy utána még jobban érezzük, ahogy testünk nehéz, meleg és laza, megtartja a talaj. Ha közben helyesen lélegzünk, akkor máris nyugodtabbnak érezhetjük magunkat. Mielőtt felkelnénk, mozgassuk át szép nyugodtan a tagjainkat, és nyújtózzunk nagyokat.
Fotó: iStock.com/petrunjela
Maradjunk csak fekve!
Legalább hétvégente csak jut hely a kanapén nekünk is. Miközben épp semmi lényeges nem történik, és csak nézhetünk magunk elé, vegyük körbe magunkat puha pokrócokkal, és vegyük elő ezt a rövid relaxációs technikát. Feküdjünk hanyatt, a lábaink legyenek laza terpeszben, karjaink a testünk mellett nyugodjanak. Hasba lélegezzünk lassan és nyugodtan, minden kilégzéssel engedjük el a gondokat. Minden ízületünket mozgassuk meg óvatosan, érezzük, ahogy átmelegszenek. Zárjuk ki a külvilágot, és koncentráljunk az ellazulásra. Lélegezzünk be négy számolásig az orron át, tartsuk bent a levegőt hét számolásig, majd fújjuk ki a szánkon nyolc számolásig. Négyszer ismételjük a gyakorlatot.
Egyetlen zeneszám
Állítsunk össze magunknak relaxációs zenékkel teli albumot, és mindennap hallgassunk meg legalább egy számot. Miközben a zenére koncentrálunk, helyesen lélegzünk, és elszakadva a mindennapi gondoktól befelé figyelünk. Hagyjuk, hogy a hangok a hátukra emeljenek, és utazzunk velük – más emberként fogunk visszatérni.
Képzeljünk el egy pontot!
Miközben kényelmes testtartást vettünk fel, és mélyeket lélegeztünk, koncentráljunk egyetlen pontra. Ez lehet akárhol, akár az orrunk vagy a lábujjunk hegyén vagy a szobában. Az összes gondolatunkat irányítsuk, küldjük erre a pontra, szabaduljunk meg tőlük – ez főleg az aggodalmakra igaz. Ha az segít, ez a pont lehet egy isten, varázsló, mindent megoldó varázskapu, amit éppen megnyugtatónak érzünk. Néhány percig minden gondolatunkat adjuk át neki, s eközben megtapasztalhatjuk, ahogy a stressz alól felszabaduló testünk megkönnyebbül.
Fotó: iStock.com/nesharm
A kádban
Fürdeni mindennap szoktunk, így relaxálni is tudunk majd akár forró vízbe merülve, akár a zuhanyfej alatt állva. A meleg víz ellazítja az izmokat, az ereket, könnyebben tudunk befelé koncentrálni. Hallgassuk, ahogy zubog a víz, ha kádban ülünk, élvezzük, ahogy a víz megtartja a testünket, lélegezzünk nyugodtan, lassan. Nem kell gondolkodnunk, csak tompítsuk le a fényeket, és hagyjuk, hogy a víz kisimogassa belőlünk a gondokat. Ha jólesik, játsszunk a vízzel, mint a gyerekek.
Relaxációs alkalmazás
Igen, már ilyen is van, azoknak hasznos, akik tényleg alig tudják letenni a kezükből az okostelefont. Ez a pár perces, Pause elnevezésű program segít hatékonyan relaxálni, akár a munkahelyen, akár utazás közben. A hatás tudományosan bizonyított: elektroenkefalográfiás vizsgálattal mérhetően csökken, majd órákig alacsonyabb marad a használók stressz-szintje és megnő a koncentrációs képessége. A megnyugváshoz szükségünk lesz a fülhallgatónkra, és belépve a programba már hallgathatjuk is a meditációs zenét, miközben ujjunkkal követni kell a képernyőn látható kör mozgását.
