1. Csökkentsük az étel utáni vágyat azzal, hogy kielégítő ennivalókat eszünk!
Olyan ételeket kell választanunk, melyek után sokáig teltnek érezzük magunkat. A magas fehérjetartalmú ételek aktiválják a leptin nevű hormont, táplálóak, és ennek köszönhetően később éhezünk meg utánuk.
2. Építsünk izomtömeget!
A tesztoszteron hormonja legjobban súlyemeléssel fejleszthető. Nem kell nagy beruházást csinálni. Indítsunk a bevásárlószatyrainkkal a piacról hazafelé. Ráadásul nemcsak a szerelmi életünket dobja fel, ezáltal javítva a kedvünket a fogyókúra során, de segít kiaknázni az izom zsírégető hatását is.
3. Mindig reggelizzünk!
A reggeli valójában az éjszakai böjt megtörése, ami bekapcsolja a súlyvesztő hormonokat. A testünk éjszaka a böjtöléshez hasonló állapotban van, ilyenkor viszont csak kevés kalóriát égetünk el, hiszen a szívünk és a légzésünk is lassúbb marad. Hogy megtörjük ezt a ciklust, a legjobb, ha növényi alapú fehérjét viszünk be a testünkbe. Az adagot érdemes 800 kalória alatt tartani. A fogyáshoz pedig az az ideális, ha a proteinbevitelt magasabban tartjuk, mint a szénhidrát és zsír bevitelét.
4. Ülés közben is erősítsük a zsírégető képességünket!
A pajzsmirigy testsúlycsökkenésért felelős hormonjai a torok tájékán, egy pillangó alakú szervben termelődnek. Amikor elhízott gyerekeket vizsgáltak fogyás előtt és fogyás után, azt találták, hogy a T3- és T4-szintjük alacsonyabb, ha megszűnik a túlsúlyos állapot. Pihenő állapotban megindul a hormon csökkenése. Ha sikerül egy kis fogyást elérni, akkor pihenés közben a hormonok fogyásával tovább tudjuk csökkenteni a súlyunkat.
5. Aludjuk ki magunkat az eddigieknél jobban!
A teltségérzetért felelős leptin hormon akkor tudja igazán kifejteni a hatását, ha minimum 6-8 óra minőségi alváshoz jutunk. Ha a szervezet fáradt, az ételből igyekszik felvenni a pluszenergiát, így éhesebbnek érezzük magunkat. Ha viszont megfelelő a leptin szintje a szervezetünkben, akkor a gyomrunk meg tudja mondani az agyunknak, hogy nem is vagy annyira éhes.
6. Lélegezzünk, mint egy jógi!
A rendszeres jógázók tudatosan lélegeznek, ez pedig segít beállítani a mellékveséhez kapcsolódó, fogyásért felelős hormonok szintjét. Egy kísérletben arra kérték az alanyokat, hogy lélegezzenek egy csövön keresztül, ami 27%-kal csökkentette a légutak áteresztőképességét. Azok a páciensek, akik egy hónapig napi négyszer gyakorolták ezt a légzési módszert, könnyebben fogytak, az anyagcseréjük stabilabbá vált.
