Amennyiben tartós súlycsökkenést szeretnénk elérni, minden körülmények közt tartsuk be az alábbi szabályokat.
Arányok
Egy fogyókúrázónak ugyanúgy szüksége van szénhidrátra, fehérjére, zsírra, ezeket semmiképp se iktassuk ki az étrendünkből, csupán a helyes arányokra kell odafigyelnünk. A szénhidrát legyen magas rosttartalmú, a zsír legyen növényi olaj, szezámmagból vagy dióból préselt, s az állati és növényi eredetű fehérjékről se feledkezzünk meg, fogyasszunk sovány húsokat és hüvelyeseket.
Energiabevitel
Figyeljünk oda, hogy a napi minimális energiabevitelünk mindenképpen meglegyen, különben sok kárt okozunk a szervezetünknek. Érdemes egy dietetikus szakemberrel konzultálni, aki pontosan ki tudja számolni a szükségleteinket, és segít az étrend összeállításában is.
Igyunk eleget!
Semmit nem ér a fogyókúránk, ha nem iszunk elegendő mennyiségű, tiszta folyadékot. Ha azt szeretnénk, hogy felgyorsuljon az anyagcserénk, s a szervezetünk hamar megszabaduljon a méreganyagoktól, akkor igyunk. Nem mellesleg a víz csökkenti az éhségérzetet.
Mozgás!
Nem úszhatjuk meg a mozgást, sosem fogunk szépen, egyenletesen és hatékonyan lefogyni, heti 2 edzés nélkül. Válasszunk aerob sportot, futást, lépcsőzést, biciklizést, s a titok abban rejlik, hogy akkor se hagyjuk abba, ha már elértük a kívánt testalkatot.