Amely ráadásul tudományos alapokon nyugszik: a The Human Performance Institute teljesítménykutató intézet által kidolgozott edzésterv saját testsúlyos gyakorlatokra épül, és a magas intenzitásnak köszönhetően felér egy hosszabb, ám kevésbé dinamikus edzéssel. A HIIT (high-intensity interval training, azaz magas intenzitású intervall edzés) nem új keletű dolog – a sok rövid, de intenzív gyakorlat fejleszti az állóképességünk, erősít és fokozottan égeti a zsírt. A 7 perc azonban minden eddiginél rövidebb időráfordítást jelent. 7 perce pedig mindenkinek van egy nap az edzésre!
Fotó: iStock.com/fizkes
A 7 perces edzés 12 gyakorlatból és rövid pihenőkből áll:
1. gyakorlat: Terpeszugrás
2. gyakorlat: Faltámaszos ülés
3. gyakorlat: Fekvőtámasz
4. gyakorlat: Hasprés
5. gyakorlat: Lépcsőzés széken
6. gyakorlat: Guggolás
7. gyakorlat: Tricepszerősítés széken
8. gyakorlat: Alkartámaszos plank
9. gyakorlat: Váltott térdemelés helyben
10. gyakorlat: Kitörés
11. gyakorlat: Egykezes plank mindkét oldalra
12. gyakorlat: Egykezes alkartámaszos plank mindkét oldalra
Habár összesen 7 percről van szó, ha korábban nem igazán sportoltunk, eleinte valószínűleg nagy kihívás lesz végigcsinálni a gyakorlatsort – kezdjük kicsiben, csináljuk addig az egyes gyakorlatokat, ameddig bírjuk, és ha valami még nagyon nehezen megy, át is ugorhatjuk. Ha pedig valamilyen egészségügyi, fizikai problémával küzdünk, mindenképpen konzultáljunk kezelőorvosunkkal, mielőtt belevágnánk a dologba.