Egészség

Tippek, amik segítik a fogyást

Hogy beinduljon a fogyás, illetve hogy sikeres(ebb) legyen a fogyókúránk, megszámlálhatatlan apró lépésből, döntésből áll, amiket nap mint nap meghozunk az életünkben. Például amikor fánk helyett salátát választunk a büfében, vagy lépcsőzünk a lift helyett.

Mozgás

Olykor érdemes változtatni az edzésmenetünkön, új gyakorlatokat beiktatni, emelni a sorozatszámot, a távolságot, a súlyzó súlyát, satöbbi.

Ne hagyjuk ki a nyújtást az edzések végén.

Válasszunk olyan edzést, ami valóban égeti a kalóriát, mint például a futás, a TRX vagy a kettlebell.

Futás közben iktassunk be hosszabb-rövidebb sprinteket.

Minden lehetőséget használjunk ki a mozgásra, például végezzünk guggolásokat telefonálás közben.

Lépcsőzzünk a lift helyett.

Emelgessünk súlyokat vagy a lábunkat tévénézés közben.

Fotó: Pixabay/ CCO Public Domain

Fotó: Pixabay/CCO Public Domain

Otthon

Vásárláskor vegyünk magunknak egészséges, nem hizlaló rágcsálnivalókat és ne vegyünk egészségteleneket.

Írjunk ki a hűtőre, a konyhába motiváló mondatokat, amik emlékeztetnek bennünket a célunkra.

Mérjük és fotózzuk magunkat hetente egyszer ugyanazon a napon és ugyanúgy.

Ha ránk tör a falánkság, menjünk el sétálni, találkozzunk egy barátunkkal, olvassunk, ne hagyjuk, hogy evésre csábítson.

Aludjunk eleget, legalább 7 órát. Ne hagyjunk ki a fáradság miatt edzéseket.

Mindig legyen otthon zöldség, gyümölcs.

Minden ételt pakoljunk el, ne legyen semmi a szemünk előtt, ami evésre csábítana.

Munkában

Mondjuk el a kollégáknak, hogy fogyókúrázunk, esetleg hívjuk el őket is a következő edzésre.

Mindig legyen a kezünk ügyében egy flakon víz.

Tartsunk ebédszünetet, együnk valami egészségeset.

Ne az asztalunknál együnk, hanem menjünk ki az ebédlőbe, ebédeljünk nyugodtan.

Tartsunk óránként szünetet, sétáljunk, mozogjunk egy keveset.

Használjunk fitneszlabdát a szék helyett.

Mindig legyen nálunk egészséges rágcsálnivaló, hogy ne a csokiautomatából nassoljunk.