Mozgás
Olykor érdemes változtatni az edzésmenetünkön, új gyakorlatokat beiktatni, emelni a sorozatszámot, a távolságot, a súlyzó súlyát, satöbbi.
Ne hagyjuk ki a nyújtást az edzések végén.
Válasszunk olyan edzést, ami valóban égeti a kalóriát, mint például a futás, a TRX vagy a kettlebell.
Futás közben iktassunk be hosszabb-rövidebb sprinteket.
Minden lehetőséget használjunk ki a mozgásra, például végezzünk guggolásokat telefonálás közben.
Lépcsőzzünk a lift helyett.
Emelgessünk súlyokat vagy a lábunkat tévénézés közben.
Fotó: Pixabay/CCO Public Domain
Otthon
Vásárláskor vegyünk magunknak egészséges, nem hizlaló rágcsálnivalókat és ne vegyünk egészségteleneket.
Írjunk ki a hűtőre, a konyhába motiváló mondatokat, amik emlékeztetnek bennünket a célunkra.
Mérjük és fotózzuk magunkat hetente egyszer ugyanazon a napon és ugyanúgy.
Ha ránk tör a falánkság, menjünk el sétálni, találkozzunk egy barátunkkal, olvassunk, ne hagyjuk, hogy evésre csábítson.
Aludjunk eleget, legalább 7 órát. Ne hagyjunk ki a fáradság miatt edzéseket.
Mindig legyen otthon zöldség, gyümölcs.
Minden ételt pakoljunk el, ne legyen semmi a szemünk előtt, ami evésre csábítana.
Munkában
Mondjuk el a kollégáknak, hogy fogyókúrázunk, esetleg hívjuk el őket is a következő edzésre.
Mindig legyen a kezünk ügyében egy flakon víz.
Tartsunk ebédszünetet, együnk valami egészségeset.
Ne az asztalunknál együnk, hanem menjünk ki az ebédlőbe, ebédeljünk nyugodtan.
Tartsunk óránként szünetet, sétáljunk, mozogjunk egy keveset.
Használjunk fitneszlabdát a szék helyett.
Mindig legyen nálunk egészséges rágcsálnivaló, hogy ne a csokiautomatából nassoljunk.